随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，睡眠质量也受到了严重影响，长期失眠不仅会影响身体健康，还会导致情绪低落、记忆力减退等问题，为了改善睡眠质量，我们可以通过饮食来调理身体，以下是一些具有安神作用的食材，让我们一起来看看吧。

安神食物盘点

1、桂圆

桂圆，又称龙眼，含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素等营养成分，具有补心脾、益气血、安神的作用，长期失眠的人可以适量食用桂圆，有助于改善睡眠质量。

2、燕麦

燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，具有安神、养心、润肠通便的作用，早餐可以选择燕麦粥，既美味又健康。

3、黑

黑含有丰富的维生素E、钙、铁、锌等矿物质，具有补、益精血、安神的作用，适量食用黑，有助于改善睡眠质量。

4、酸枣仁

酸枣仁是一种中药材，具有养心、安神、敛汗的作用，睡前服用酸枣仁茶或酸枣仁粉，有助于改善睡眠。

5、红枣

红枣含有丰富的维生素C、维生素P、钙、铁等营养成分，具有补中益气、养血安神的作用，适量食用红枣，有助于改善睡眠。

6、莲子

莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，具有养心安神、润肺止咳的作用，莲子心泡水喝，有助于改善睡眠。

7、糯米

糯米具有温中补气、健脾养胃、安神的作用，适量食用糯米，有助于改善睡眠质量。

8、薏苡仁

薏苡仁含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素等营养成分，具有利水渗湿、健脾止泻、安神的作用，适量食用薏苡仁，有助于改善睡眠。

安神食物的食用方法

1、桂圆：取适量桂圆肉，放入茶杯中，用开水冲泡，当茶饮用。

2、燕麦：将燕麦与牛奶、等食材搭配，制作成美味营养的早餐。

3、黑：将黑磨成粉，与牛奶、蜂蜜等食材混合，制作成黑糊。

4、酸枣仁：取适量酸枣仁，用开水冲泡，当茶饮用。

5、红枣：将红枣与枸杞、银耳等食材搭配，制作成养生汤。

6、莲子：将莲子与、枸杞等食材搭配，制作成莲子汤。

7、糯米：将糯米与红枣、花生等食材搭配，制作成糯米饭。

8、薏苡仁：将薏苡仁与红豆、绿豆等食材搭配，制作成薏苡仁汤。

改善睡眠质量并非一蹴而就，我们需要在日常生活中养成良好的作息习惯，并通过饮食调理身体，以上这些安神食物，不仅美味可口，而且具有很好的保健作用，不妨在日常生活中尝试一下，愿大家都能拥有一个美好的睡眠，迎接每一个崭新的早晨。

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