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9大黄金时间点 如何作息更保健

         编辑:weixiansheng       阅读量:12       发布时间:2021-12-02 06:03:03

现在的人们,生活条件越来越好,自己的生活作息时间也就改变了。有的人熬夜到夜里两三点都不会睡觉。这样长时间下来身体机能肯定会有所下降。那怎么样调整好我们的作息时间呢?就随着我们的小编一起去了解下最健康的作息时间表吧。

早上7点

吃鸡蛋

吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质,早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿,增强饱腹感,防止暴饮暴食。

1.鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。

2.在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。

3.鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的,实际上,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可。

4.血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免摄入过多的胆固醇。

中午12点

喝咖啡

咖啡也能瘦身,但是也要注意

1.不要加糖

如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡有效

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3.浅度烘焙的咖啡最有效

饭后黄金时间烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

下午2点

整理房间

下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。

下午3点半

吃零食

下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。

下午5点

散步

1.下午至傍晚肌肉温度高,代谢率更高,锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

2如果你的工作时间是朝九晚六,那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动,缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量.

下午6点

喝红酒

下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。

喝葡萄酒对人体有8大益处

1.葡萄酒是唯一碱性的酒精性饮品,可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米麦类酸性物质。

2.美国医学方面的专家证实,葡萄酒含有丰富的维生素及矿物质,可以补血、降低血中的胆固醇;尤其矿物质钾和钠,含量约为10比1,能预防心脏病和高血压。

3红葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化,提升血中高密度脂蛋白(HDL),促进血液循环,预防冠心病。

4、红葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老。

5、红葡萄酒中含有丰富的酚类化合物procyanidols,可防止动脉硬化并维持血管的渗透性。

6、红葡萄酒中含有丰富的单宁酸,可预防蛀牙及防止辐射伤害。

7、饮用葡萄酒对有轻微贫血的女性可养气活血、养颜美容,使皮肤有弹性,并且能使菜肴中的油质消失,促进胃的消化能力。

8、每天饮用2-3杯葡萄酒,可大幅降低心血管病变的发生率。 预防血小板凝结成血管阻管。这些好处的前提就是每天少量葡萄酒饮用,像你老公这种饮用量是健康的,对于生小孩也没有什么影响。

下午6点半

补充维生素D

1.晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

2根据新的研究,维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

3值得一提的是,住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱,所以非常需要补充维生素D。

晚上7点

沟通感情

晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。

睡觉黄金时间:晚上10点

美容

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议,将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。

总结:相信大家看完了小编说的每个人每天的9大黄金作息时间,大家已经铭记于心了。这是一种非常正规写作息时间,可以修身养性,而且人也不会容易老。只要大家坚持这种作息时间,相信你一定会有一个健康的身体。

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