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怎么考健身教练

  来源:怎么考健身教练         编辑:gexiansheng       阅读量:17       发布时间:2021-12-02 04:56:22

怎么考健身教练-六招瑜伽 一月瘦十斤

快速步行法

此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

定量步行法

此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

拍打散步

这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

倒走散步

它改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

听曲散步

这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。

摩腹散步

一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。

怎么考健身教练-相关方法(1)

现在越来越多的人喜欢锻炼身体,都渴望拥有非常健康的身体,都变得非常的热衷于锻炼,一脑的投入到锻炼身体中,不管什么方法都使劲的锻炼,相信大多数人都是这种心态,这是错误的,错误的锻炼身体的方法往往是得不偿失的,那么科学的锻炼身体的方法是什么呢?下面带领大家来仔细的了解一下。

(一)全面锻炼,注意实效

锻炼身体的项目繁多,怎样选择呢?

我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,现在为了更好地学习和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目,还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。

(二)坚持经常,持之以恒

初中学生要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持经常,持之以恒。那种“三天打雨,两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能,还是提高运动技术水平,作为基本的身体器官系统的机能,各项身体素质发展,都需要坚持经常锻炼。

现在,有些同学高兴的时候锻炼积极,碰到心情不好就不想活动,有兴趣就练,没有兴趣就不参加,这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力,要具有勇往直前、坚韧不拔的精神,才能逐步养成经常锻炼身体的习惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

(三)循序渐进,逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷,是指体育锻炼时身体的生理负荷量,它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质,是由于具有一定运动负荷的刺激作用,使机体产生相应的变化。如运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大,超过了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。

上面就是一些科学的锻炼身体的方法和原则,各位朋友一定要重视起来,不能盲目的锻炼身体,不要因为锻炼而锻炼,我们锻炼身体是为了健康,一定要采取科学的方法锻炼,同时也不要过于锻炼,这样对身体有害,相信经过上面的方法,你的身体一定会越来越健康的。

怎么考健身教练-相关方法(2)

沉思冥想有利于心血管疾病?美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处,还教授了如何静坐冥想才能更有益健康,下面跟随360常识网一起来看看吧!

静坐冥想更有益健康 能减轻生活的压力

冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力,不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病,然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时,只有静下心来沉思片刻,才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离,直到全身心放松时再睁开眼睛。

冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦,躺在床上却毫无睡意时,不如尝试一下冥想法。首先,需要创造一个利于入睡的环境,不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次,需要保证睡前三小时不进食,这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上,闭上眼睛,放松身体的各个部位,每一个关节,每一块肌肉。听着自己的呼吸声,脑海中想象自己的身体正在逐步放松,心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态,赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

静坐冥想更有益健康 能减轻生活的压力

冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻,因此能防止思想过于跳脱而无法集中,使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的,可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系,当人们进入冥想状态时,血压会明显下降,这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏,不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装,将自己置身于安静的环境,坐下来闭上双眼,然后平静地呼吸,将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作,想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后,你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。

冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力,当压力积攒到一定程度时,身体内会产生郁结之气,而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害,导致内分泌紊乱,增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时,不如停下脚步,在意识放空和平静呼吸中找到自我价值,每天花几分钟专注于冥想,可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。

静坐冥想更有益健康 能减轻生活的压力

教你如何静坐冥想?

冥想和瑜伽类似,都是通过静坐的方式来清除杂念,梳理思绪,从而达到身心祥和之境。

冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

静坐冥想不难学会,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

静坐冥想更有益健康 能减轻生活的压力   

如果你想正式地练习,要领很简单:

1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。或者,(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的,吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过专家说,即使只练习几分钟也有好处。

怎么考健身教练-相关方法(3)

新的研究表明,做瑜伽可以有助于盆底肌修复,它可以改善骨盆健康,帮助女性更好地控制她们的膀胱,美国研究人员发现,它还可以防止意外的尿液渗漏,很多生产之后的女性都会有盆底肌肉错位的现象,为了能够康复和避免,做瑜伽会是一个比较好的方法,那么小编就来介绍一下关于瑜伽修复盆底肌的一些方法。

“瑜伽通常是能令人们增强思想意识、使人放松、缓解焦虑和压力,”研究的第一作者,加州大学旧金山医学院的助理教授艾莉森·黄说:“由于这些原因,瑜伽也用于治疗各种其他疾病,如代谢综合征或疼痛症等,但我们也有理由相信它可以帮助失禁患者。”研究人员招募了20名伴随有日常尿失禁症状的40岁及40岁以上的女性。

一半的参与者被随机分配去参加一项为期六周的瑜伽治疗计划,而另一半的参与者没有参加此项计划。参加了瑜伽课程的女性出现尿失禁的频率降低了70%。

研究人员观察到参与者出现的大多数尿失禁改善的现象,都是由应力引起的尿失禁,或是由腹压增加的活动,如咳嗽、打喷嚏、弯腰及等引起的尿液渗漏。

研究人员相信瑜伽可以通过多种机制改善尿失禁。因为尿失禁与焦虑和抑郁有关,女性尿失禁患者可能会受益于强调冥想和放松的瑜伽。但是,定期练习瑜伽也可以帮助女性加强骨盆底的肌肉,这些肌肉可以支撑膀胱和预防尿失禁。

大多数人认为盆底肌修复并不是一个大问题,但是如果你的盆底肌不修复的话很有可能会导致盆腔炎,所以为了你的身体还是尽快通过运动来解决,这样也能帮助你尽快恢复身材,当然在运动的过程中要先热身,不能够太过着急,以免拉伤肌肉。

怎么考健身教练-相关方法(4)

我们都知道,在我们的日常生活里,走路伴随腰是很正常的事情。导致腰酸的因素有很多种,走路腰酸给我们日常生活带来很多不好的影响,使我们不能正常的进行生活。因为走路腰酸会耽搁延迟很多事情的发生和发展。一定要及时就医。那么,走路腰酸怎么回事呢?

引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中,在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”,其实,有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征,但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛,有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显,有的人才 18岁就患了这种病。

腰背部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对长期在办公室久坐而缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征,也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关,原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪组织变性。由于这种损害,造成了患者无论是多走、多坐还是多卧,都会腰疼,即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

相信大家看了以上关于走路腰酸怎么回事呢的介绍,相信大家对于走路腰酸有了一定了解和认识,走路时伴随腰酸虽然说不是一件很严重的事情,但是可能预示其他疾病的发生。大家一定要在第一时间进行积极治疗。不要延误了治疗时机,祝你身体健康!心情愉快!

怎么考健身教练-相关方法(5)

瑜珈减肥现已成为一种时尚,只要是选择减肥方法之前也许都会想到瑜珈。不过在做个个运去之前,你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动,那么你可以一天做姿势1,3,5,另外一天做姿势2,4,6。

1、腰部伸展运动

坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;

(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。

2、懒猫伸腰式

跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

4、前进式

回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上(如图所示),保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

5、奔跑式

接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做。

6、三角式

接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

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