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  来源:室内健身器材         编辑:gongxiansheng       阅读量:15       发布时间:2021-12-02 05:30:59

室内健身器材-跑步老岔气怎么回事呢

打排球对身体有哪些好处

打排球对身体有哪些好处

1、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏,释放压力,调节情绪

排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

2、改善体型及姿态,调节脾肾功能

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈,既可以锻炼身体,同可避免过量的运动,适量的有氧运动能够帮助补充肾阳,保持活力。

3、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性

打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时,不仅手指头末梢神经会刺激运动,在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行,更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发,处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

4、降低血压,减少痴肥的机会

在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

5、避免被动伤害,主动伤害可控

因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。

6、促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能

排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

室内健身器材-相关方法(1)

很多女性比较苦恼的一个问题,那就是如果自己经常跑步的话,会发现过了一阵子之后,腿的肉反而变成了肌肉,可是每个女性都希望自己的双腿是修长的,而不是肌肉满满,所以这个时候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸动作,那么下面我们就具体介绍一下,腿部肌肉拉伸动作。

第一种:

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

4种拉伸运动 搞定肌肉型小腿

第二种:

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种:

1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

这些动作实施起来也是比较方便简单的,所以说对我们来讲,也很容易完成,不想让自己变成肌肉妹,那么这些拉伸动作,当然是需要多去了解,也希望每一个女性朋友都能够通过这些内容了解之后,达到最好的健身塑造身材的效果。

室内健身器材-相关方法(2)

现在肥胖的人群是越来越庞大的,就连一些还在成长期间的儿童都处在肥胖阶段,这个不但对于他们外观有影响,还会使得他们的身体内部出现一些疾病的,因为肥胖的人们本身就会引起高血压,或者是心脏病等并发症的,所以下面我们就一起来了解一下跑步心率多少时候最减脂。

减脂必须要测准自己的心率,心率的公式:220-15(年龄)=205 这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%,也就是说,你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动,每次跑35分钟,速度不要太计较,合适自己心率的速度即可,随着你的心肺功能提高,你的有氧能力自然会加强,到时候速度肯定是需要再次加快的。

并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候,能量获取是从糖原开始,这种方式最简单最省事。15-20分钟后,糖原水平下降很多了,这时身体才开始利用脂肪,通过比较复杂费时的方式来获取能量,供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。

首先,人体燃烧的热量是有先后顺序的,最先消耗的是糖类(碳水化合物),来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后,身体开始调用备用资源,这时候才开始消耗脂肪。

因此,长时间有氧运动才是减脂的有效手段,要持续多久才有效果,资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说,你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键,当然也要保持一定运动强度(即心率),否则就成散步了。

在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中,他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的,因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。

上文就是向我们详细讲解了跑步心率多少时候最减脂,只需要持续在每分钟一百三十岁左右的范围之内都是可以达到减脂的效果,但是每个星期都是要坚持的进行三到五次的运动的,不过速度并不一定要特别快的。

室内健身器材-相关方法(3)

在练腹肌的时候人们不练一直都不练,但是想要练的话,那么肯定就会选一个最合适自己,效果最好的方法来锻炼这个腹肌,做腹肌锻炼的时候是必须要保证质量,掌握姿势的,在这种情况下锻炼腹肌的话所的到效果也是人们觉得最好的,锻炼出好的腹肌也是需要看体质,看身形的,不是每个人用了同一种方法锻炼腹肌都可以得到好的效果,那么最有效的练腹肌办法有哪些?

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式:手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。 稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

如果知道了最有效的腹肌锻炼方法,那么大家考虑好了之后发现哪种运动对自己最好,效果最突出,那么这样的运动练习腹肌也是最合理的,最有效的腹肌锻炼是为了让我们改善腹部肌肉的力度,这样才是最好的锻炼方法,在锻炼腹肌的时候也是为了加强体质,让身体更健康。

室内健身器材-相关方法(4)

现在有氧健身操这种运动方式是非常受到大家欢迎的,特别是女性朋友们们非常的喜欢用这种方式来达到瘦腿的效果,这样的话就不会让自己的腿部看起来的时候还觉得那么的粗大,如果是自己有一双大象腿的话就会非常不好看的,使得自己的身材变得不协调的,所以这也就成为了有氧健身操能够这么受欢迎的重要原因的。

肩部拉伸运动:

坐在椅子上,双手手指交叉作打开状,放在胸前两厘米处,注意腰板挺直。

然后手臂伸直,向前推出,肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。

头部运动:

A:坐在椅子上,左手举起,绕过头上方,轻轻按在头的右边位置,并向左边拉压,整个动作维持八秒,10次后可换另一只手练习

B:坐在椅子上,双手叉腰,慢慢沿顺时针方向转动你的头部,每次转动大概维持4-5秒,10次后可逆时针转动头部继续练习。

该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉,防止颈肌劳损。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化,避免肩周炎。

臀部、大腿拉伸:

坐在椅子上,一条叠腿放在另一条腿上,双手垂直放下,注意腰要挺直,莫失平衡。

然后十指紧扣,掌心打开,手臂伸直,肩膀与手同高。弯腰下压,保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉,10次后可换另一只脚继续练习。

很多人们如果是想要瘦腿的话就一定要去做腿部运动的,其实想要瘦腿不仅仅是需要进行腿部的运动,就连头部,甚至是肩部的运动也是必不可少的,只有这样才能够让自己的身材变得更加好的,不会让自己腿部有很多的赘肉,使得自己的腿部肌肉变得更紧实。

室内健身器材-相关方法(5)

很多人肯定都会在跑步时经历过这样的事情,肚子突然感觉到阵阵疼痛,然后感觉很难直立身体。这其实是一种很常见的身体现象。大家在日常生活中经常运动,特别是跑步时发生这种现象,这叫做岔气。那么,跑步老岔气怎么回事?跑步岔气是因为什么而引起的呢?大家可以来对这个做一个简单的了解。

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关

一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系

另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

跑步老岔气,大家还是要知道岔气的原因,才能更好的预防这种现象。岔气是因为突然进行剧烈的运动,导致血液流通的异常导致。还有可能是因为平时饮食不健康从而导致身体出现问题,这也会导致岔气的发生。所以,以后运动之前注意好热身准备运动,合理膳食。

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