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做有氧运动需要注意事项

         编辑:kongxiansheng       阅读量:10       发布时间:2021-10-28 19:13:06

  有氧运动是减肥时经常会进行的项目,相比无氧运动来说,有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

做有氧运动需要注意什么?

  做有氧运动需要注意什么?

  有氧运动是什么? 「做有氧运动需要注意事项」

  有氧运动是减肥时经常会进行的项目,相比无氧运动来说,有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧。除了能减肥,有氧运动能提高人的心肺功能,还能放松心情。

  有氧运动注意事项

  1、不能屏蔽无氧运动

  很多人认为有氧运动才是减肥的运动,无氧运动并不能减肥,这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少,基础代谢就会降低,消耗热量的能力也会随着下降。因此,做有氧运动的同时也要结合无氧运动,这样减肥效果才能达到最好的哦。

  2、有氧运动结合饮食控制 「做有氧运动需要注意事项」

  有氧运动燃脂效果好,但是单凭有氧运动而不注意饮食,再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西,但是要避免高热量高糖分的食物。

  3、持续时间不能少于30分钟

  一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,但是对于有减肥需要的人群来说,运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下,运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪,运动时间长度可根据个人体质情况而定,最佳运动时间为40分钟,频率为每周3~5次。

  4、了解运动强度

  运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 「做有氧运动需要注意事项」

  5、热身运动不可少

  每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。