晚上翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈上班，这种感觉谁经历谁知道。不少人熬不住，就开始琢磨要不要吃安眠药。安眠药到底是救星还是隐患？今天咱们就把这件事掰开揉碎，说个明白。
安眠药到底是什么
我们平时说的安眠药，其实是一大类帮助睡眠药物的总称。常见的有苯二氮卓类，比如艾司唑仑、地西泮；还有新型的非苯二氮卓类，像唑吡坦、佐匹克隆，也就是医生常说的Z类药物。另外还有部分抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等，也会用在失眠治疗上。
这些药的作用原理不太一样，简单说就是帮助大脑安静下来，缩短入睡时间，或者延长睡眠时长。但它们都是处方药，不是想去药店随便买一盒就能吃的普通保健品。
什么情况下才需要吃安眠药
偶尔一两天睡不好，多半是压力大、喝多了咖啡茶水、睡前刷手机太久造成的，调整一下作息往往就能恢复，这种时候不建议马上用药。
真正的失眠症是指每周至少三次入睡困难或睡不踏实，持续一个月以上，白天明显没精神、注意力下降、情绪烦躁。到了这个程度，建议先去医院看看，医生会判断是单纯失眠，还是焦虑、抑郁、疼痛等其他问题引起的睡眠障碍，然后再决定要不要用药、用哪种药。
安眠药的副作用和依赖问题
很多人怕吃安眠药，主要担心两件事：一是怕伤身体，二是怕吃了就停不下来。这个担心不是空穴来风。
安眠药常见的问题包括第二天头晕、犯困、注意力不集中，老年人吃了还容易夜里起夜摔倒。长期连续服用某些安眠药，身体会产生耐受性，药效越来越弱，剂量越吃越大，突然停药还可能出现反跳性失眠、心慌、出汗等戒断反应。
不过也不用过度恐慌。在医生指导下短期、按需、小剂量使用，成瘾风险是可以控制的。真正危险的是自己随便买药、擅自加量、一吃就是几年不停，这些才是出问题的主要原因。
正确使用安眠药的几个要点
第一，必须遵医嘱。医生开的药，吃多少、什么时候吃、吃多久，都照着来，不要自己调整。第二，尽量短期使用，把它当成帮身体度过难关的拐杖，而不是长期依靠。第三，别和酒精一起碰，酒加安眠药会加重呼吸抑制，严重时可能危及生命。第四，第二天要开车或做高危工作的人要特别小心，残留的药效可能导致反应变慢。第五，停药要逐步减量，不能说停就停，最好在医生帮助下慢慢撤。
不吃药，还能怎么改善睡眠
说实话，对大多数失眠的人来说，调整生活习惯比吃药更根本。睡前一小时放下手机，卧室保持安静、黑暗、凉爽；每天固定时间上床和起床，周末也别睡懒觉；下午三点以后别碰咖啡、浓茶；白天适量运动，但睡前几小时别剧烈锻炼。
躺床上二十分钟还睡不着，就起来到别的房间做点无聊的事，有困意再回去，别在床上干瞪眼越躺越焦虑。这套方法在医学上叫睡眠卫生和刺激控制，坚持几周，很多人的睡眠都能明显改善。
另外，冥想、深呼吸、睡前热水泡脚这些放松方法，对压力大引起的失眠也有不错的效果。
写在最后
安眠药本身不是洪水猛兽，它是医生手里治疗失眠的一个工具，用对了能帮你熬过最难受的阶段，用错了确实会带来麻烦。关键在于：别自己乱买乱吃，先搞清楚失眠的原因，能靠生活方式解决的就不吃药，需要吃药的就在医生指导下规范使用。睡个好觉没那么难，找对方法最重要。