维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对健康至关重要的水溶性维生素，它参与多种生理过程，包括免疫统的、胶原蛋白的合成、抗氧化作用以及铁的吸收等，保证充足的维生素C摄入对于维持身体健康至关重要，哪些富含维生素C呢？以下是一些维生素C含量较高的，让我们一起探索这个天然宝库。

柑橘类

柑橘类是维生素C的佼佼者，其中最著名的包括橙子、柚子、柠檬和葡萄柚，这些不仅味道鲜美，而且维生素C含量丰富，一个中等的橙子大约含有70毫克的维生素C，而一个柠檬则含有约50毫克的维生素C，这些是日常饮食中补充维生素C的理想选择。

是一种美味又营养丰富的，每100克含有约58毫克的维生素C，还含有多种抗氧化剂，如花青素，有助于保护身体免受自由基的伤害。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，其维生素C含量极高，每100克猕猴桃含有62毫克维生素C，猕猴桃还富含维生素和矿物质，如维生素E、钾和叶酸，对健康有益。

木瓜

木瓜是一种热带，其维生素C含量也很高，每100克木瓜含有约56毫克维生素C，木瓜还含有木瓜蛋白酶，有助于消化蛋白质，同时具有抗炎和抗氧化作用。

西红柿

虽然西红柿在植物学上属于蔬菜，但在营养学上，它通常被归类为，一个中等的西红柿含有约22毫克维生素C，西红柿中的番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于保护心血管健康。

芒果

芒果是一种热带，每100克芒果含有约35毫克维生素C，芒果还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B族维生素和钾，对提高免疫力、促进生长发育都有积极作用。

猕猴桃

前面已经提到，猕猴桃是维生素C的天然宝库，除了高含量的维生素C外，猕猴桃还富含营养素，如膳食纤维、维生素E和钾，有助于调节血糖、降低胆固醇和保护心血管健康。

是一种热带，每100克含有约26毫克维生素C，还含有蛋白酶，有助于消化蛋白质，缓解消化。

樱桃

樱桃是一种美味的小型，每100克樱桃含有约7毫克维生素C，樱桃还富含抗氧化剂，如花青素和类黄酮，有助于保护身体免受自由基的伤害。

番石榴

番石榴是一种热带，每100克番石榴含有约30毫克维生素C，番石榴还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B族维生素和钾，有助于提高免疫力、促进生长发育。

维生素C是必需的营养素，而是获取维生素C的重要来源，以上列举的这些富含维生素C，是日常饮食中补充维生素C的理想选择，为了保持健康，建议大家在日常饮食中适量摄入这些，让维生素C为我们的健康保驾护航，也要注意不要过度食用，以免引起身体不适。

相关阅读：

1、火龙果热量大揭秘，美味营养，健康生活新选择

2、柿饼的起源地之谜，探寻美味故乡

3、家常炖排骨汤，营养美味，一学就会的简单做法

4、简易攻略，学会这几招，轻松烹饪美味虾料理

5、煮鸡蛋的最佳时长，营养美味两不误的秘密