在日常生活中，作为一种美味又营养的，深受人们的爱，无论是作为早餐的搭配，还是作为办公室的零食，都以其独特的口感和丰富的营养而备受欢迎，一个的热量是多少呢？本文将带您深入了解的营养价值及其热量，帮助您更好地了解这一美味。

的热量

一个中等的（约120克）大约含有105千卡的热量，这个热量值相当于一小碗米饭的热量，需要注意的是，的热量因品种、和成熟度等因素而有所不同。

的营养价值

1、碳水化合物：富含碳水化合物，是能量的重要来源，中的果糖、葡萄糖和淀粉可以为提供的能量。

2、膳食纤维：中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，肠道健康。

3、维生素C：富含维生素C，有助于提高免疫力，促进铁的吸收，抗氧化，延缓衰老。

4、维生素B6：中的维生素B6有助于维持神经统健康，促进蛋白质代谢，缓解疲劳。

5、钾：是钾的天然来源，有助于维持心脏健康，调节血压，预防心脏病。

6、镁：中含有镁，有助于维持骨骼健康，调节神经和肌肉功能。

7、抗氧化剂：中含有多种抗氧化剂，如类黄酮、多酚等，有助于抵抗自由基，预防慢性疾病。

的食用方法

1、早餐搭配：将切片，与麦片、酸奶、坚果等搭配，制作美味又营养的早餐。

2、加餐零食：将切片，搭配、坚果等，作为办公室或户外活动的加餐零食。

3、健康饮品：将榨汁，加入牛奶、豆浆等，制作一杯美味的饮品。

4、面点原料：可以用于制作各种面点，如蛋糕、饼等。

的适宜人群

1、运动员：富含碳水化合物和钾，有助于补充运动过程中的能量消耗，维持心脏健康。

2、孕妇：中的维生素B6有助于孕妇减轻孕吐，维持神经统健康。

3、老年人：易于消化，富含膳食纤维，有助于预防便秘，肠道健康。

4、糖尿病患者：适量食用，可满足口感需求，同时控制血糖。

一个的热量约为105千卡，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素B6、钾、镁等多种营养素，适量食用，有助于补充能量，身体健康，的热量也不容忽视，糖尿病患者和体重控制者应适量食用，在享受美味的同时，注意搭配合理的饮食，保持健康的生活方式。

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