随着生活水平的提高，已经成为人们日常饮食中不可或缺的一部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康大有裨益，并非任何时候食用都是最佳选择，什么时间吃比较好呢？本文将为您揭秘最佳食用时间表。

早晨起床后

早晨起床后，经过的休息，肠胃处于相对空旷的状态，此时食用，可以补充夜间流失的水分和营养，促进肠胃蠕动，帮助消化，中的天然糖分可以迅速为身体提供能量，使人精力充沛，建议选择水分含量较高的，如苹果、、橙子等。

饭前半小时

饭前半小时食用，可以增加饱腹感，减少正餐的食量，中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，但需要注意的是，饭前不宜食用过多，以免影响正餐的摄入，适合饭前食用的有：葡萄、柚子、等。

饭后两小时

饭后两小时食用，有利于中的营养成分被充分吸收，肠胃已经消化了一部分食物，不会对中的糖分和纤维产生排斥，适合饭后食用的有：猕猴桃、火龙果、蓝莓等。

下午茶时间

下午茶时间，容易出现疲劳、注意力不集中等问题，此时食用，可以补充能量，提高工作效率，中的维生素和矿物质有助于缓解疲劳，适合下午茶时间食用的有：西瓜、葡萄、桃子等。

睡前一小时

睡前一小时食用，有助于改善睡眠质量，中的色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，有助于入睡，但需要注意的是，睡前不宜食用过多，以免影响消化和睡眠，适合睡前食用的有：苹果、、奇异果等。

运动前后

运动前后食用，可以补充运动过程中流失的水分和能量，运动前，可以选择富含糖分的，如、葡萄等，为身体提供能量，运动后，可以选择富含维生素和矿物质的，如橙子、猕猴桃等，帮助恢复体力，但需要注意的是，运动前后不宜食用过多，以免影响消化和运动效果。

人群的食用时间

1、孕妇：孕妇在孕期可以适当增加的摄入量，以补充营养，建议在饭后两小时食用，避免空腹食用，以免引起胃酸过多。

2、糖尿病患者：糖尿病患者应选择低糖分的，如苹果、梨、柚子等，在饭后两小时食用，有助于控制血糖。

3、肠胃不好的人群：肠胃不好的人群应选择易消化的，如、木瓜等，饭前食用，有助于缓解胃部不适。

什么时间吃最好，要根据个质和需求来决定，合理搭配的食用时间，才能使的营养价值最大化，为身体健康保驾护航。

相关阅读：

1、高血压饮食攻略，稳定血压的美食选择

2、杂粮饭新风尚，解锁丰富杂粮选择的多重魅力

3、糖尿病患者的健康饮食指南，健康选择揭秘

4、午餐难题轻松解，三步选择完美午餐

5、膳食纤维美食攻略，肠道健康生活新选择