随着生活节奏的加快，越来越多的人晚上会出现失眠的情况，失眠不仅会影响天的状态，长期下去还会对身体健康造成影响，当夜晚来临，我们该如何通过饮食来缓解失眠呢？以下几种食物，或许能助你好眠。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙、镁、色氨酸等营养物质，这些成分都有助于改善睡眠质量，钙能帮助大脑利用色氨酸制造血清素，进而促进睡眠；镁则能放松肌肉，缓解紧情绪，在睡前喝一杯牛奶，有助于缓解失眠。

燕麦

燕麦富含维生素B6，这种维生素有助于促进神经统的稳定，有助于改善睡眠，燕麦中的可溶性纤维还能在肠道内产生乳酸菌，有助于调节肠道菌群，改善睡眠质量，在睡前吃一些燕麦，有助于改善失眠。

中含有丰富的钾、镁、色氨酸等物质，这些成分都能帮助改善睡眠，钾有助于维持神经统的稳定，镁能放松肌肉，缓解紧情绪，而色氨酸则能促进睡眠，在睡前吃一根，有助于缓解失眠。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，这两种单糖能迅速被吸收，提供能量，有助于改善睡眠，蜂蜜还有助于稳定情绪，缓解压力，在睡前喝一杯蜂蜜水，有助于改善失眠。

杏仁

杏仁中含有丰富的色氨酸、维生素B2、镁等营养物质，这些成分都有助于改善睡眠，色氨酸能促进睡眠，维生素B2有助于神经统健康，而镁则能放松肌肉，缓解紧情绪，在睡前适量食用一些杏仁，有助于改善失眠。

樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，这种物质能帮助调节的生物钟，改善睡眠，褪黑素在晚泌较多，晚上食用樱桃有助于改善睡眠质量，樱桃还含有多种维生素和矿物质，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

核桃

核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、褪黑素、镁等物质，这些成分都有助于改善睡眠，欧米伽-3脂肪酸有助于调节神经统，褪黑素能帮助调节生物钟，而镁则能放松肌肉，缓解紧情绪，在睡前适量食用一些核桃，有助于改善失眠。

夜晚失眠时，我们可以通过食用上述食物来改善睡眠质量，改善睡眠还需要我们从生活习惯、心理状态等多方面进行调整，希望这些建议能帮助你拥有好眠，迎接美好的明天。

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