随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠的困扰，夜晚躺在床上，思绪万千，难以入眠，天不振，工作效率低下，失眠吃什么可以帮助改善睡眠质量呢？本文将为您揭秘那些助眠的食物选择。

失眠的原因

1、生活压力：工作、家庭、学习等方面的压力是导致失眠的主要原因之一。

2、饮食习惯：晚餐过晚、辛辣食物、等性食物都会影响睡眠。

3、睡眠环境：噪音、、温度等因素都会影响睡眠质量。

4、生理因素：如更年期、内分泌失调等。

助眠食物推荐

1、樱桃

樱桃含有丰富的褪黑素，有助于调节的生物钟，改善睡眠质量，樱桃还含有多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖，提高睡眠质量，燕麦中的色氨酸可以促进大脑产生褪黑素，有助于入睡。

3、酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群，提高睡眠质量，酸奶中的钙和镁也有助于放松神经，缓解压力。

4、蜂蜜

蜂蜜具有镇静、安神的作用，有助于改善睡眠，睡前一杯温蜂蜜水，可以缓解失眠症状。

5、

富含钾、镁等矿物质，有助于缓解肌肉紧，改善睡眠，中的色氨酸也有助于产生褪黑素。

6、杏仁

杏仁含有丰富的色氨酸、维生素E和镁，有助于缓解压力，改善睡眠，每晚食用一小把杏仁，有助于改善睡眠质量。

7、鳄梨

鳄梨富含色氨酸、维生素E和镁，有助于缓解压力，改善睡眠，鳄梨中的膳食纤维还有助于稳定血糖。

8、酸枣仁

酸枣仁具有镇静、安神的作用，有助于改善睡眠，睡前泡一杯酸枣仁茶，有助于缓解失眠症状。

9、红枣

红枣具有补气养血、安神的作用，有助于改善睡眠，每晚食用几颗红枣，有助于缓解失眠。

10、桂圆

桂圆具有补心脾、安神的作用，有助于改善睡眠，每晚食用几颗桂圆，有助于缓解失眠。

注意事项

1、避免晚餐过晚：晚餐过晚会导致消化，影响睡眠，建议晚餐在睡前3小时左右食用。

2、减少性食物：辛辣、油腻、等性食物会影响睡眠质量。

3、保持良好的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

4、适当运动：适当运动有助于提高睡眠质量，但运动时间不宜过晚。

5、保持良好的心态：学会调整心态，减轻压力，有助于改善睡眠。

失眠者在饮食上可以适当选择上述助眠食物，同时注意保持良好的生活习惯，有助于改善睡眠质量，如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

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