便秘是困扰许多人的健康问题，不仅影响生活质量，还可能引发疾病，很多人为了通便，不惜花费大量金钱购买药物，生活中有很多天然食物可以帮助我们轻松排便，下面，我们就来揭秘五种具有通便功效的食物。

是一种常见的热带，含有丰富的膳食纤维和维生素，具有很好的润肠通便作用，中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，尤其是熟透的，效果更佳，需要注意的是，未成熟的含有较多的鞣酸，容易导致便秘，最好选择熟透的食用。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的甜味剂，具有润肺、止咳、润肠通便的功效，蜂蜜中的果糖可以促进肠道蠕动，帮助排便，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可以有效缓解便秘，蜂蜜还具有美容养颜、提高免疫力等作用。

酸奶

酸奶是一种发酵乳制品，含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，从而帮助排便，酸奶中的乳酸菌还可以帮助分解食物中的蛋白质，降低胆固醇，预防心血管疾病，每天喝一杯酸奶，可以有效改善便秘。

糙米

糙米是一种全谷物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，糙米中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，糙米还具有降低血糖、减肥、预防心血管疾病等作用，将糙米与大米混合煮饭，既可以提高营养价值，又可以改善便秘。

红薯

红薯是一种营养丰富的根茎类食物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，红薯中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，红薯还具有抗癌、减肥、预防心血管疾病等作用，每天食用适量的红薯，可以有效改善便秘。

便秘是常见的健康问题，但我们可以通过调整饮食来改善，以上五种食物都具有很好的通便效果，大家在日常生活中可以适当食用，除了饮食调整，还要保持良好的生活习惯，如多喝水、适当运动、保持良好的心态等，才能更好地预防和改善便秘。

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