杏仁

杏仁富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌等多种营养成分，维生素E具有强大的抗氧化功能，有助于延缓衰老；钙和镁则对骨骼健康至关重要；锌则对免疫系统起着关键作用，杏仁还有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

核桃

核桃被誉为“脑果”，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、铁、锌等营养成分，欧米伽-3脂肪酸对大脑发育和神经系统健康至关重要；维生素E的抗氧化作用不容忽视；钙、铁、锌等矿物质则有助于维护身体各项功能，适量食用核桃，有助于提升记忆力、增强免疫力、预防心血管疾病。

腰果

腰果富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养成分，硒是一种高效的抗氧化剂，能显著提高免疫力、预防癌症；维生素E同样具有抗氧化作用；钙、镁、锌等矿物质有助于保持骨骼健康，腰果还具有降低胆固醇、预防心血管疾病等功效。

榛子

榛子含有丰富蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌、钾等营养成分，维生素E的抗氧化作用显著；钙、镁、锌等矿物质有助于维持骨骼健康；钾则有助于调节血压，适量食用榛子，不仅能提高免疫力、预防心血管疾病，还能保护视力。

夏威夷果

夏威夷果富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养成分，硒作为强效抗氧化剂，能提高免疫力、预防癌症；维生素E的抗氧化作用同样不容小觑；钙、镁、锌等矿物质有助于维持骨骼健康，适量食用夏威夷果，还能降低胆固醇、预防心血管疾病、保护肝脏。

花生

花生含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌、钾等营养成分，维生素E的抗氧化作用明显；钙、镁、锌等矿物质有助于保持骨骼健康；钾有助于调节血压，花生还具有降低胆固醇、预防心血管疾病等功效。

坚果营养丰富，适量食用对身体益处多多，多吃上述坚果，不仅能补充多种营养成分，还能预防疾病、增强免疫力，但需要注意的是，坚果热量较高，食用时应控制摄入量，以免造成热量过剩，对于过敏体质者，食用坚果时需谨慎，以免引发过敏反应。

在享受坚果带来的美味与营养的同时，我们还要注重饮食的均衡，保证膳食多样化，让健康生活从“口”开始，愿您在品尝坚果的同时，收获满满的健康与活力！

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