碘是必需的微量元素之一，对于维持甲状腺的正常功能至关重要，我国部分地区存在碘缺乏的问题，因此适量摄入碘对于健康至关重要，哪些食物中含有较高的碘呢？本文将为您一一揭晓。

海鲜类

1、海带：海带是碘含量最高的食物之一，每100克海带中含有约2400微克的碘，海带富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、抗辐射、美容养颜等功效。

2、紫菜：紫菜也是碘含量较高的食物，每100克紫菜中含有约1800微克的碘，紫菜具有清热解毒、利尿消肿、降低血压等作用。

3、虾：虾肉鲜美，富含蛋白质、矿物质等营养成分，每100克虾肉中含有约100微克的碘。

4、鱿鱼：鱿鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和碘，每100克鱿鱼中含有约50微克的碘。

5、鱼类：鱼类也含有较高的碘，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每100克鱼肉中含有约30-50微克的碘。

海藻类

1、海带芽：海带芽含有丰富的碘、钙、铁等矿物质，每100克海带芽中含有约1200微克的碘。

2、海苔：海苔是紫菜的一种，同样含有丰富的碘，每100克海苔中含有约1800微克的碘。

陆地植物类

1、菜花：菜花富含维生素C、钙、钾等营养成分，每100克菜花中含有约40微克的碘。

2、土豆：土豆含有较多的碘，每100克土豆中含有约20微克的碘。

3、玉米：玉米含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分，每100克玉米中含有约20微克的碘。

食物

1、肉类：猪肉、牛肉、羊肉等肉类也含有一定量的碘，每100克肉类中含有约10-30微克的碘。

2、奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有一定量的碘，每100克牛奶中含有约20微克的碘。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有一定量的碘，每100克鸡蛋中含有约10微克的碘。

碘是必需的微量元素，适量摄入对于健康至关重要，在日常生活中，我们可以通过食用以上食物来补充碘，需要注意的是，过量摄入碘也可能导致甲状腺疾病，在食用富含碘的食物时，应适量摄入，以免影响身体健康，对于患有甲状腺疾病的人群，应遵医嘱，合理调整饮食。

相关阅读：

1、补肾美食大揭秘，营养师推荐最佳食材清单

2、养胃美食攻略，营养师精选养胃食谱大公开

3、揭秘牛肉条佳肴，牛肉部位背后的秘密

4、探寻淮南牛肉汤的起源之谜

5、营养师揭秘，五大食物助你有效提升血压，恢复活力！