随着季节的更迭，气温的变化，感冒这种常见的呼吸道疾病也随之而来，感冒虽然不是什么严重的疾病，但症状如鼻塞、咳嗽、喉咙痛等却让人痛苦不堪，在感冒期间，我们应该吃什么来缓解症状，加快康复呢？以下是一份详细的饮食攻略，帮助您在感冒期间更好地调养身体。

多喝水

感冒时，会通过出汗、呼吸等方式散热，导致水分流失加快，感冒期间要保证充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升水，喝水可以帮助稀释痰液，缓解喉咙痛，还能加速新陈代谢，提高身体免疫力。

补充维生素C

维生素C具有抗氧化、提高免疫力的作用，可以帮助身体抵御感冒，富含维生素C的食物有：柑橘类（橙子、柚子、柠檬等）、、猕猴桃、西红柿、青椒等，在感冒期间，可以适量增加这些食物的摄入量。

食用富含锌的食物

锌元素可以增强免疫力，促进伤口愈合，富含锌的食物有：瘦肉、鸡蛋、海鲜、核桃、花生等，在感冒期间，适当增加这些食物的摄入，有助于提高身体抵抗力。

食用姜汤

姜具有温中散寒、解表发汗的作用，对于感冒初期有一定的缓解效果，将生姜切片，加水煮沸后，加入适量的红糖或蜂蜜，制成姜汤，每天喝一杯姜汤，有助于缓解感冒症状。

食用鸡汤

鸡汤具有温补身体、提高免疫力的作用，对于感冒期间的恢复有很好的帮助，将鸡肉、生姜、大葱等食材放入锅中，加水炖煮成汤，喝鸡汤时，可以加入适量的盐、胡椒粉等调味品，每天喝一碗鸡汤，有助于缓解感冒症状。

食用富含膳食纤维的食物

感冒期间，消化功能会受到影响，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘，富含膳食纤维的食物有：糙米、燕麦、全麦面包、蔬菜、等，在感冒期间，适当增加这些食物的摄入，有助于保持肠道通畅。

注意饮食清淡

感冒期间，消化功能较弱，应避免食用油腻、辛辣、生冷等性食物，清淡的饮食有助于减轻肠胃负担，有助于身体恢复。

感冒期间，合理调整饮食结构，有助于缓解症状，加快康复，在日常生活中，我们要养成良好的饮食习惯，预防感冒的发生，当不幸感冒时，按照上述饮食攻略进行调理，相信您会很快恢复健康。

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