牛奶

牛奶富含钙、磷、镁等矿物质，以及色氨酸等氨基酸，这些成分有助于大脑分泌褪黑素，从而促进睡眠，睡前饮用一杯温牛奶，能显著提高睡眠质量。（附图：[牛奶图片链接]）

核桃

被誉为“长寿果”的核桃，含有丰富蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，其中的褪黑素成分能帮助调节生物钟，改善睡眠，每日食用3-5个核桃，对缓解失眠症状大有裨益。

蜂蜜

蜂蜜具有镇静、安神的作用，能有效缓解压力和焦虑，睡前用温水冲泡一杯蜂蜜水，不仅有助于改善失眠，还能为身体补充能量。

小米

小米富含B族维生素和氨基酸，具有很好的养心安神作用，睡前煮一碗小米粥，有助于缓解失眠症状。

龙眼肉

龙眼具有补心脾、益气血、安神的作用，每晚用龙眼肉煮水喝，能有效改善失眠。

杏仁

杏仁富含维生素E、钙、镁等矿物质，具有镇静、安神的作用，每日食用适量杏仁，有助于改善失眠。

莲子

莲子具有养心安神、益肾固精的作用，每晚用莲子煮水喝，有助于改善失眠。

苹果

苹果富含果胶、钾、镁等矿物质，具有镇静、安神的作用，每日食用一个苹果，有助于改善失眠。

南瓜

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钙、镁等矿物质，具有养心安神的作用，睡前食用南瓜，有助于改善失眠。

需要注意的是，以上美食只能作为辅助手段改善失眠，并不能完全治愈失眠，以下是一些建议，帮助您更好地改善睡眠：

1、保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2、避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

3、睡前进行适当的放松活动，如阅读、听音乐等。

4、保持卧室环境舒适，温度适宜，柔和的灯光。

5、饮食清淡，避免辛辣、油腻食物。

6、增加户外运动，提高身体素质。

治失眠不仅要关注饮食，还要从生活习惯、心理等方面入手，希望以上内容能对您有所帮助，让您远离失眠困扰，拥有健康美好的生活。