碘是必需的微量元素之一，对于维持甲状腺的正常功能至关重要，适量摄入碘有助于预防甲状腺肿大等疾病，在日常饮食中，我们应该多吃哪些含碘丰富的食物呢？以下为您盘点五大推荐，让您轻松补充碘元素。

海产品

海产品是含碘量最高的食物，其中以海带、紫菜、虾、蟹、贝类等最为著名。

1、海带：海带含有丰富的碘，每100克海带中含碘量高达240毫克，是补充碘的最佳选择，海带还可以煮汤、炒菜或凉拌，美味又健康。

2、紫菜：紫菜同样富含碘，每100克紫菜中含碘量约为180毫克，紫菜可以用来煮汤、炒菜或做寿司，口感独特。

3、虾：虾的含碘量也较高，每100克虾肉中含碘量约为150毫克，虾可以清蒸、炒菜或做成虾球，营养丰富。

4、蟹：蟹的含碘量也很高，每100克蟹肉中含碘量约为120毫克，蟹可以清蒸、红烧或做成蟹黄豆腐等美食。

5、贝类：贝类如蛤蜊、扇贝等也富含碘，每100克贝类中含碘量约为100毫克，贝类可以煮汤、炒菜或做成海鲜烧烤，美味可口。

海藻类

除了海产品，海藻类食物也富含碘，如裙带菜、裙带菜、海白菜等。

1、裙带菜：裙带菜富含碘，每100克裙带菜中含碘量约为200毫克，裙带菜可以煮汤、炒菜或凉拌，口感鲜美。

2、海白菜：海白菜富含碘，每100克海白菜中含碘量约为100毫克，海白菜可以煮汤、炒菜或凉拌，清脆可口。

坚果类

坚果类食物如核桃、杏仁、榛子等也含有一定量的碘。

1、核桃：每100克核桃中含碘量约为40毫克，核桃可以生食、炒食或做成核桃酥等美食。

2、杏仁：每100克杏仁中含碘量约为20毫克，杏仁可以生食、炒食或做成杏仁豆腐等美食。

3、榛子：每100克榛子中含碘量约为30毫克，榛子可以生食、炒食或做成榛子糖等美食。

肉类

肉类食物中，猪肉、牛肉、羊肉等也含有一定量的碘。

1、猪肉：每100克猪肉中含碘量约为10毫克，猪肉可以炒菜、炖汤或做成红烧肉等美食。

2、牛肉：每100克牛肉中含碘量约为5毫克，牛肉可以炒菜、炖汤或做成牛肉干等美食。

3、羊肉：每100克羊肉中含碘量约为10毫克，羊肉可以炒菜、炖汤或做成羊肉泡馍等美食。

豆制品

豆制品如豆腐、豆浆等也含有一定量的碘。

1、豆腐：每100克豆腐中含碘量约为5毫克，豆腐可以炒菜、炖汤或做成豆腐脑等美食。

2、豆浆：每100克豆浆中含碘量约为5毫克，豆浆可以喝，也可以做成豆浆油条等美食。

多吃含碘的食物有助于维持甲状腺的正常功能，预防甲状腺疾病，在日常饮食中，我们可以通过摄入海产品、海藻类、坚果类、肉类和豆制品等食物来补充碘元素，在补充碘的同时，也要注意适量，以免摄入过多导致甲状腺功能亢进等疾病。

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