自古以来，中医就强调“气血”对健康的重要性，气血充足，才能保持活力，精力充沛，现代生活中，由于生活节奏加快、工作压力大、饮食不规律等原因，很多人出现了气血两虚的症状，气血两虚吃什么补最快呢？本文将为您揭秘高效补益食谱。

气血两虚的表现

1、面色苍白或萎黄，缺乏光泽；

2、头晕眼花，不振；

3、手足冰冷，容易疲劳；

4、乏力，食欲不振；

5、不调，经量少；

6、容易感冒，抵抗力下降。

气血两虚的饮食原则

1、补气：多吃具有补效的食物，如小米、糯米、山药、南瓜、红枣等；

2、养血：多吃具有养血功效的食物，如黑、红糖、核桃、黑豆、猪肝、鸡肝等；

3、营养均衡：保证膳食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

气血两虚的快速补益食谱

1、红枣枸杞养生汤

材料：红枣10颗，枸杞20克，桂圆肉10克，红糖适量。

做法：将红枣、枸杞、桂圆肉洗净，放入煲内，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，加入红糖调味即可。

功效：红枣、枸杞、桂圆有补气养血的功效，红糖有助于驱寒暖身。

2、山药红枣炖排骨

材料：山药200克，红枣10颗，排骨500克，姜片适量。

做法：将排骨洗净，焯水去血水，山药去皮切块，锅中加水，放入排骨、姜片，大火煮沸后转小火慢炖1小时，加入红枣继续炖30分钟，最后加入适量的盐调味即可。

功效：山药、红枣具有补气养血的功效，排骨富含蛋白质，有助于强身健体。

3、红糖黑糊

材料：黑50克，红糖适量。

做法：将黑炒熟，研磨成粉，锅中加水煮沸，加入红糖和黑粉，搅拌均匀，小火煮成糊状即可。

功效：黑具有补、益精血的功效，红糖有助于驱寒暖身。

4、核桃仁黑豆汤

材料：核桃仁30克，黑豆50克，红枣10颗，红糖适量。

做法：将核桃仁、黑豆、红枣洗净，放入煲内，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，加入红糖调味即可。

功效：核桃仁、黑豆具有补肾益精、养血的功效，红枣有助于补气养血。

气血两虚的日常调理

1、保持良好的作息时间，避免熬夜；

2、适当运动，增强体质；

3、保持心情舒畅，避免过度紧；

4、避免食用生冷、油腻、辛辣等性食物。

气血两虚的补益需要从饮食、生活习惯等多方面入手，通过合理膳食，保持良好的生活习惯，我们才能拥有健康的身体，希望本文为您提供了有益的参考。

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