手脚冰凉是很多人在寒冷季节或体质较弱时常见的现象，手脚冰凉不仅让人感到不适，还可能影响身体健康，手脚冰凉吃什么好呢？本文将为您揭秘改善手脚冰凉的食物疗法。

手脚冰凉的原因

1、体质因素：手脚冰凉与体质有关，如虚体质、气虚体质等。

2、生活习惯：饮食不规律、缺乏运动、过度劳累等生活习惯也会导致手脚冰凉。

3、疾病因素：如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病也会引起手脚冰凉。

改善手脚冰凉的食物疗法

1、增加热量摄入

（1）肉类：鸡肉、鸭肉、羊肉等富含蛋白质和脂肪，能够为身体提供充足的热量，建议适量食用，每周2-3次。

（2）坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高身体温度，每天食用一小把即可。

（3）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙、磷等矿物质，有助于提高身体温度，每天摄入300-500毫升。

2、补充维生素和矿物质

（1）维生素E：具有抗氧化作用，能够改善血液循环，富含维生素E的食物有花生、、核桃、麦芽等。

（2）维生素B群：维生素B1、B2、B6、B12等有助于提高身体代谢，改善手脚冰凉，富含维生素B群的食物有全谷物、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

（3）钙、铁、锌等矿物质：钙有助于维持神经和肌肉的正常功能，铁有助于预防贫血，锌有助于提高免疫力，富含这些矿物质的食物有牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类、坚果等。

3、饮食调养

（1）生姜：具有温中散寒、促进血液循环的作用，可将生姜切片泡水饮用，或加入菜肴中。

（2）红枣：具有补气养血、安神的作用，可将红枣泡水饮用，或加入粥、汤中。

（3）红糖：具有温中散寒、活血化瘀的作用，可将红糖加入粥、汤中食用。

4、注意饮食搭配

（1）避免过量食用生冷食物：如冰淇淋、冷饮、西瓜等。

（2）避免过量饮酒：酒精会扩血管，导致手脚冰凉加重。

（3）适量食用辛辣食物：如辣椒、花椒等，有助于促进血液循环。

改善手脚冰凉的生活习惯

1、适当运动：运动能够促进血液循环，改善手脚冰凉，如散步、慢跑、瑜伽等。

2、保持温暖：在寒冷季节，注意保暖，穿着保暖的衣物，避免手脚受凉。

3、睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力，改善手脚冰凉。

4、保持心情舒畅：情绪波动会影响血液循环，导致手脚冰凉，保持心情舒畅，有助于改善手脚冰凉。

手脚冰凉是一种常见的现象，通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效改善手脚冰凉，希望本文对您有所帮助。

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