在我国，中医文化源远流长，其中关于补肾的话题备受关注，补肾，即补充的精、气、血，以增强功能，提高身体素质，补肾吃什么食物好呢？下面，我们就来盘点一下营养师推荐的五大养生佳品。

黑

黑被誉为“肾之谷”，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾益精、润肠通便的功效，经常食用黑，有助于改善功能，延缓衰老。

枸杞子

枸杞子性平、味甘，具有补肾益精、养肝明目的作用，枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等营养成分，是补肾养生的佳品，每天泡水喝枸杞子，或者加入粥、汤中食用，都能起到很好的养生效果。

核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，被誉为“长寿果”，核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、尿频、等症状有很好的缓解作用，每天食用3-5个核桃，可达到补肾养生的目的。

黑枣

黑枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，具有补肾益精、养血安神的功效，黑枣性温，适合肾虚、血虚者食用，将黑枣与枸杞子、红枣等食材搭配煮粥或泡茶，既能补充营养，又能达到补肾的效果。

山药

山药含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，具有补脾养胃、益肺止咳、补肾涩精的功效，山药性平，适合各种体质的人食用，将山药与红枣、枸杞子等食材搭配煮粥或炖汤，既能养生，又能补肾。

以下食物也具有补肾作用：

1、黑豆：含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾壮腰、养血润燥的功效。

2、黑米：含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有滋阴补肾、健脾养胃的功效。

3、黑鱼：含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补、益脾胃的功效。

4、红枣：含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，具有补中益气、养血安神的功效。

补肾食物多种多样，大家在日常生活中可以根据自己的体质和口味选择合适的食材，保持良好的生活习惯，如适度运动、保证充足睡眠等，也能起到很好的补肾效果，祝大家身体健康，生活愉快！

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