锌，作为一种对至关重要的微量元素，对于维持健康、促进生长发育、增强免疫力等方面具有重要作用，锌的缺乏可能导致生长发育迟缓、免疫力下降、食欲不振等症状，哪些食物富含锌呢？本文将为您一一揭晓。

海产品

1、贝类：贝类是锌的优质来源，如扇贝、蛤蜊、蚬子等，每100克扇贝中含有约11.8毫克的锌。

2、鱼类：鱼类也是锌的良好来源，如鲑鱼、鲈鱼、鲤鱼等，每100克鲑鱼中含有约1.6毫克的锌。

3、虾类：虾类富含锌，如基围虾、明虾等，每100克基围虾中含有约3.5毫克的锌。

肉类

1、瘦肉：瘦肉中含有丰富的锌，如牛肉、羊肉、猪肉等，每100克牛肉中含有约5.5毫克的锌。

2、禽肉：禽肉也是锌的优质来源，如鸡肉、鸭肉等，每100克鸡肉中含有约2.6毫克的锌。

豆类

1、豆腐：豆腐是锌的良好来源，每100克豆腐中含有约2.8毫克的锌。

2、豆腥类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克黑豆中含有约5.2毫克的锌。

坚果类

1、核桃：核桃是锌的优质来源，每100克核桃中含有约5.2毫克的锌。

2、杏仁：杏仁也是锌的良好来源，每100克杏仁中含有约2.9毫克的锌。

谷物

1、小麦：小麦中含有丰富的锌，每100克小麦中含有约2.5毫克的锌。

2、燕麦：燕麦也是锌的优质来源，每100克燕麦中含有约2.6毫克的锌。

蔬菜

1、芥蓝：芥蓝是锌的优质来源，每100克芥蓝中含有约1.5毫克的锌。

2、菠菜：菠菜也是锌的来源之一，每100克菠菜中含有约1.4毫克的锌。

1、：是锌的优质来源，每100克中含有约0.6毫克的锌。

2、橙子：橙子也是锌的来源之一，每100克橙子中含有约0.5毫克的锌。

锌是必需的微量元素，适量补充锌有助于增强免疫力、促进生长发育，在日常饮食中，我们可以通过摄入富含锌的食物来满足身体对锌的需求，以上列举的食物均含有丰富的锌，大家在日常生活中可以适当增加这些食物的摄入量，以保持身体健康，在补充锌的同时，也要注意营养素的均衡摄入，以实现全面营养。

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