锌，作为一种对健康至关重要的微量元素，参与着内多种酶的合成和活性调节，对于免疫统的、细胞的与生长、伤口愈合以及DNA合成等生理过程都具有重要作用，保证日常饮食中锌的摄入是维持身体健康的重要环节，哪些食物富含锌呢？以下将为您盘点带锌食物的丰富种类。

海鲜类

1、虾：虾肉鲜美，含有丰富的蛋白质和锌，每100克虾肉中含锌量约为3.47毫克。

2、贝类：贝类如扇贝、蛤蜊、蚬子等，含有较高的锌，每100克贝类中含锌量约为9.69毫克。

3、鱼类：鱼类如鲈鱼、鳕鱼、带鱼等，含有丰富的锌，每100克鱼肉中含锌量约为1.2毫克。

肉类

1、瘦猪肉：瘦猪肉是锌的良好来源，每100克瘦猪肉中含锌量约为2.38毫克。

2、牛肉：牛肉含有较高的锌，每100克牛肉中含锌量约为4.81毫克。

3、羊肉：羊肉也是锌的良好来源，每100克羊肉中含锌量约为4.29毫克。

豆类

1、黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质和锌，每100克黄豆中含锌量约为2.54毫克。

2、豆腐：豆腐由黄豆制成，含有较高的锌，每100克豆腐中含锌量约为1.81毫克。

3、豌豆：豌豆含有一定的锌，每100克豌豆中含锌量约为1.49毫克。

坚果类

1、核桃：核桃含有丰富的锌，每100克核桃中含锌量约为5.17毫克。

2、杏仁：杏仁含有较高的锌，每100克杏仁中含锌量约为3.57毫克。

3、腰果：腰果含有一定的锌，每100克腰果中含锌量约为2.74毫克。

谷物类

1、小麦：小麦含有一定的锌，每100克小麦中含锌量约为2.27毫克。

2、燕麦：燕麦含有丰富的锌，每100克燕麦中含锌量约为2.54毫克。

3、大麦：大麦含有较高的锌，每100克大麦中含锌量约为2.98毫克。

蔬菜类

1、芥蓝：芥蓝含有丰富的锌，每100克芥蓝中含锌量约为1.2毫克。

2、菠菜：菠菜含有一定的锌，每100克菠菜中含锌量约为0.99毫克。

3、花菜：花菜含有较高的锌，每100克花菜中含锌量约为1.14毫克。

通过以上盘点，我们可以发现，富含锌的食物种类繁多，涵盖了海鲜、肉类、豆类、坚果、谷物和蔬菜等多个类别，在日常饮食中，我们可以通过合理搭配这些食物，确保锌的摄入量，从而身体健康，值得注意的是，虽然锌是必需的微量元素，但过量摄入锌也会对健康产生不利影响，我们应该在医生或营养师的指导下，合理安排锌的摄入。

相关阅读：

1、健康活力生活，从科学营养搭配开始

2、牦牛肉VS黄牛肉，营养成分与口感大揭秘，究竟谁更胜一筹？

3、江南水乡梅花糕，溯源独特美食魅力

4、养生佳品，鸽肉炖汤新搭配，营养加倍新体验！

5、煎鸡蛋VS煮鸡蛋，营养价值大对决