镁元素，作为一种对至关重要的矿物质，对于维持我们的骨骼健康、神经功能、肌肉收缩以及能量代谢等方面都有着不可替代的作用，在日常饮食中，合理摄入富含镁元素的食物，对于增强体质、预防疾病具有重要意义，镁元素食物有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

坚果类

坚果是镁元素的良好来源，其中黑、杏仁、核桃、腰果、榛子等坚果的镁含量较高，每天适量食用坚果，不仅能补充镁元素，还能为身体提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素。

1、黑：每100克黑中含有镁元素540毫克，是镁元素含量较高的食物之一，黑具有润肠通便、养颜美容、补、乌须发等功效。

2、杏仁：每100克杏仁中含有镁元素285毫克，富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等营养成分，常食杏仁有助于降低胆固醇、润肺止咳、美容养颜。

3、核桃：每100克核桃中含有镁元素170毫克，被誉为“长寿果”，核桃具有健脑益智、润肠通便、补气养血等功效。

4、腰果：每100克腰果中含有镁元素267毫克，含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维等，腰果具有润肠通便、美容养颜、抗衰老等作用。

5、榛子：每100克榛子中含有镁元素241毫克，富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等，榛子具有润肺止咳、健脑益智、美容养颜等功效。

豆类

豆类食物是镁元素的重要来源，如黑豆、绿豆、红豆、豌豆等，豆类食物不仅富含镁元素，还含有优质蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分。

1、黑豆：每100克黑豆中含有镁元素241毫克，具有补、养血、乌发等功效。

2、绿豆：每100克绿豆中含有镁元素24毫克，具有清热解毒、利尿消肿、降脂等功效。

3、红豆：每100克红豆中含有镁元素27毫克，具有利水消肿、解毒、养颜等功效。

4、豌豆：每100克豌豆中含有镁元素71毫克，具有利水消肿、清热解毒、养颜等功效。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的镁元素，如菠菜、油菜、苋菜、芥蓝等，绿叶蔬菜还富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有很高的营养价值。

1、菠菜：每100克菠菜中含有镁元素179毫克，具有补血、润燥、通便等功效。

2、油菜：每100克油菜中含有镁元素73毫克，具有清热解毒、润肺止咳、美容养颜等功效。

3、苋菜：每100克苋菜中含有镁元素98毫克，具有清热解毒、润肺止咳、养颜等功效。

4、芥蓝：每100克芥蓝中含有镁元素73毫克，具有清热解毒、利湿、通便等功效。

全谷物

全谷物食物富含镁元素，如糙米、燕麦、小麦、玉米等，全谷物食物还含有丰富的膳食纤维、B族维生素等营养成分，有助于促进消化、预防便秘。

1、糙米：每100克糙米中含有镁元素83毫克，具有降脂、减肥、预防心血管疾病等功效。

2、燕麦：每100克燕麦中含有镁元素220毫克，具有降糖、降脂、润肠通便等功效。

3、小麦：每100克小麦中含有镁元素83毫克，具有养心、润肺、养胃等功效。

4、玉米：每100克玉米中含有镁元素24毫克，具有降糖、减肥、预防心血管疾病等功效。

在日常饮食中，合理搭配富含镁元素的食物，有助于维持身体健康，摄入镁元素也要适量，过多或过少都可能对身体造成不利影响，建议每天摄入300-400毫克的镁元素，以满足需求。

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