在日常生活中，镁作为一种至关重要的矿物质，对人体健康发挥着举足轻重的作用，它参与调节肌肉和神经系统的正常运作、能量代谢以及钙和钾的平衡等多种生理功能，作为我们日常饮食不可或缺的一部分，许多食物富含对健康有益的营养成分，其中不少食物的镁含量尤为丰富，让我们一同探寻那些含镁量较高的食物，为我们的健康饮食增色添彩。


以下是一些含镁量较高的食物：

杏仁

杏仁不仅美味，而且镁含量相当可观，每100克杏仁中含有约47毫克的镁，这种矿物质有助于调节心脏和肌肉的功能，对于预防心脏病和缓解肌肉痉挛都有积极作用。

杏

杏子富含多种维生素和矿物质，每100克杏子中含有约25毫克的镁，这种镁有助于维持正常的神经和肌肉功能，对于缓解疲劳和紧张情绪具有一定的帮助。

黑莓

黑莓营养价值高，含有多种抗氧化物质，每100克黑莓中含有约30毫克的镁，这种镁对于维持心血管健康和预防心脏病具有一定的作用。

核桃

核桃不仅美味可口，而且含有丰富的镁，每100克核桃中含有约22毫克的镁，这种镁有助于维持心脏和神经系统的正常运作。

桃子

桃子口感鲜美，含有多种维生素和矿物质，每100克桃子中含有约10毫克的镁，这种镁有助于促进消化和增强免疫力。

无花果

无花果营养价值极高，含有多种营养成分，每100克无花果中含有约20毫克的镁，这种镁有助于维持心脏和血管的健康。

猕猴桃

猕猴桃营养价值高，含有丰富的维生素C和镁，每100克猕猴桃中含有约27毫克的镁，这种镁有助于增强免疫力和促进新陈代谢。

葡萄干

葡萄干是一种口感甜美的干果，含有多种营养成分，每100克葡萄干中含有约237毫克的镁，是所有食物中镁含量最高的，葡萄干可以帮助缓解压力、改善睡眠质量，对于心血管健康也有一定的益处。

柑橘类

柑橘类如橙子、柚子等，都含有较高的镁，每100克橙子中含有约23毫克的镁，这种镁有助于维持心脏和神经系统的正常运作。

柿子

柿子是一种口感独特的果实，含有多种营养成分，每100克柿子中含有约10毫克的镁，这种镁有助于促进消化和增强免疫力。

含镁高的食物种类繁多，它们不仅美味可口，而且对健康大有裨益，在日常饮食中，我们可以适量摄入这些含镁高的食物，以保持身体健康，在享受美味的同时，也要注意饮食的均衡，确保摄入足够的营养素，从现在开始，关注健康，关注饮食，为自己的生活增添一份色彩！

相关阅读：

1、营养盘点，盘点高钙食物，助您健康每一天

2、动物奶油与植物奶油，营养与口感的双重较量

3、鸡蛋煮多长时间最合适？营养美味两不误

4、鲈鱼蒸制黄金时间揭秘，口感与营养完美结合

5、面包与米饭，营养专家揭秘哪种主食更易致胖