维生素是健康不可或缺的营养素，其中维生素B族尤其重要，因为它们参与内多种代谢过程，对维持神经统、心血管健康以及皮肤健康等方面起着关键作用，哪些食物富含维生素B呢？以下将为您一一揭晓。

维生素B1（硫胺素）

维生素B1主要存在于全谷物、豆类和坚果中，以下是一些富含维生素B1的食物：

1、全麦面包：全麦面包是维生素B1的良好来源，每100克全麦面包含有约0.3毫克维生素B1。

2、燕麦：燕麦含有丰富的维生素B1，每100克燕麦含有约0.6毫克维生素B1。

3、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，每100克豆类含有约0.3毫克维生素B1。

4、坚果：如核桃、杏仁等，每100克坚果含有约0.3毫克维生素B1。

维生素B2（核黄素）

维生素B2主要存在于动物性食品、奶制品和绿叶蔬菜中，以下是一些富含维生素B2的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋是维生素B2的优质来源，每100克鸡蛋含有约0.4毫克维生素B2。

2、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克牛奶含有约0.3毫克维生素B2。

3、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、生菜等，每100克绿叶蔬菜含有约0.2毫克维生素B2。

4、动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，每100克动物肝脏含有约1.2毫克维生素B2。

维生素B3（烟酸）

维生素B3广泛存在于动物性食品、谷物和坚果中，以下是一些富含维生素B3的食物：

1、鸡肉：鸡肉是维生素B3的良好来源，每100克鸡肉含有约10毫克维生素B3。

2、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，每100克鱼类含有约10毫克维生素B3。

3、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，每100克豆类含有约1.6毫克维生素B3。

4、坚果：如核桃、杏仁等，每100克坚果含有约5毫克维生素B3。

维生素B5（泛酸）

维生素B5主要存在于全谷物、豆类、坚果和动物性食品中，以下是一些富含维生素B5的食物：

1、全麦面包：每100克全麦面包含有约2.6毫克维生素B5。

2、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，每100克豆类含有约1.5毫克维生素B5。

3、坚果：如核桃、杏仁等，每100克坚果含有约1.5毫克维生素B5。

4、动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，每100克动物肝脏含有约5.5毫克维生素B5。

维生素B6（吡哆醇）

维生素B6广泛存在于动物性食品、谷物、坚果和蔬菜中，以下是一些富含维生素B6的食物：

1、鸡肉：每100克鸡肉含有约0.5毫克维生素B6。

2、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，每100克鱼类含有约0.5毫克维生素B6。

3、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，每100克豆类含有约0.5毫克维生素B6。

4、坚果：如核桃、杏仁等，每100克坚果含有约0.5毫克维生素B6。

维生素B7（生物素）

维生素B7主要存在于动物性食品、奶制品、蛋类和坚果中，以下是一些富含维生素B7的食物：

1、鸡蛋：每100克鸡蛋含有约30微克维生素B7。

2、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克牛奶含有约10微克维生素B7。

3、坚果：如核桃、杏仁等，每100克坚果含有约20微克维生素B7。

4、动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，每100克动物肝脏含有约30微克维生素B7。

维生素B9（叶酸）

维生素B9主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和动物性食品中，以下是一些富含维生素B9的食物：

1、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、生菜等，每100克绿叶蔬菜含有约200微克维生素B9。

2、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，每100克豆类含有约100微克维生素B9。

3、坚果：如核桃、杏仁等，每100克坚果含有约50微克维生素B9。

4、动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，每100克动物肝脏含有约400微克维生素B9。

维生素B12（钴胺素）

维生素B12主要存在于动物性食品、奶制品和蛋类中，以下是一些富含维生素B12的食物：

1、猪肝：每100克猪肝含有约70微克维生素B12。

2、鸡肝：每100克鸡肝含有约70微克维生素B12。

3、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，每100克鱼类含有约4微克维生素B12。

4、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克牛奶含有约1.2微克维生素B12。

维生素B族广泛存在于各种食物中，合理搭配膳食，即可满足对维生素B的需求，在日常生活中，我们应该注重摄入富含维生素B的食物，以保持身体健康。

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