苹果的热量

一个中等大小的苹果（约120克）大约含有105千卡的热量，这个热量值可能会因品种、成熟度等因素而有所不同，以下是一个大致的热量分布：

1、碳水化合物：约27克，其中大部分为天然糖分，如葡萄糖、果糖和蔗糖。

2、蛋白质：约1.3克。

3、脂肪：约0.3克。

4、纤维：约3.1克。

苹果的营养价值

1、维生素C：苹果富含维生素C，有助于增强免疫力，促进铁的吸收，提高皮肤弹性。

2、维生素B6：含有大量的维生素B6，有助于蛋白质代谢，促进神经系统健康。

3、钾：是钾的良好来源，有助于维持心脏健康，调节血压，预防中风。

4、镁：富含镁，有助于肌肉和神经功能，降低中风风险。

5、抗氧化剂：苹果中含有丰富的抗氧化剂，如类黄酮、多酚等，有助于抵抗自由基，预防疾病。

6、纤维：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

苹果的适用人群

1、运动人群：含有适量的糖分和钾，有助于补充能量，提高运动表现。

2、孕妇：富含多种维生素和矿物质，有助于孕妇和胎儿的健康。

3、老年人：易于消化，适合老年人食用。

4、便秘患者：含有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘。

苹果的食用方法

1、直接食用：口感甜美，可直接食用。

2、做沙拉：将苹果切片，与各种蔬菜搭配，制作美味沙拉。

3、做甜品：可以用来制作各种甜品，如蛋糕、布丁等。

4、做果汁：可以榨汁，与牛奶混合，制作营养丰富的果汁。

5、做酸奶：将苹果捣碎，与酸奶混合，制作美味酸奶。

一个苹果的热量约为105千卡，富含多种维生素和矿物质，具有很高的营养价值，适量食用，可以为我们提供丰富的能量，满足身体需求，在日常生活中，让我们珍惜这份大自然的馈赠，将苹果融入我们的饮食中，享受健康生活。

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