钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面都起着至关重要的作用，哪些食物含钙丰富呢？本文将为您盘点含钙丰富的食物，让您轻松补充钙质，助力骨骼健康！

奶制品

1、牛奶：牛奶是含钙量最高的食物之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。

2、酸奶：酸奶不仅口感酸甜可口，而且含有丰富的钙质，每100克酸奶中含有约120毫克的钙，酸奶中的乳酸菌还能促进肠道健康，有助于钙的吸收。

3、奶酪：奶酪是含钙量较高的奶制品之一，每100克奶酪中含有约800毫克的钙，奶酪的口感浓郁，适合搭配、面包等食用。

4、酸奶干：酸奶干是酸奶经过浓缩、干燥而成的食品，每100克酸奶干中含有约400毫克的钙，酸奶干便于携带，适合作为零食食用。

豆制品

1、豆腐：豆腐是含钙量较高的豆制品之一，每100克豆腐中含有约140毫克的钙，豆腐口感细腻，可做成多种菜肴，如麻婆豆腐、家常豆腐等。

2、豆浆：豆浆是含钙量较高的饮品，每100毫升豆浆中含有约100毫克的钙，豆浆营养丰富，适合早餐饮用。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐经过加工而成的食品，每100克豆腐干中含有约200毫克的钙，豆腐干口感鲜美，适合作为零食或佐餐食用。

绿叶蔬菜

1、菠菜：菠菜是含钙量较高的绿叶蔬菜之一，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，菠菜富含维生素C、维生素K等营养成分，有助于钙的吸收。

2、苋菜：苋菜是含钙量较高的绿叶蔬菜之一，每100克苋菜中含有约118毫克的钙，苋菜口感爽脆，适合炒菜或凉拌食用。

3、菜心：菜心是含钙量较高的绿叶蔬菜之一，每100克菜心中含有约100毫克的钙，菜心营养丰富，适合炒菜或做汤食用。

坚果

1、坚果：坚果是含钙量较高的食物之一，如核桃、杏仁、腰果等，每100克坚果中含有约100毫克的钙，坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，有助于维持心血管健康。

2、核桃：核桃是含钙量较高的坚果之一，每100克核桃中含有约111毫克的钙，核桃含有丰富的抗氧化物质，有助于延缓衰老。

海鲜

1、鱼类：鱼类是含钙量较高的海鲜之一，如鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等，每100克鱼类中含有约100毫克的钙，鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于维持心血管健康。

2、贝类：贝类是含钙量较高的海鲜之一，如扇贝、蛤蜊、海螺等，每100克贝类中含有约200毫克的钙，贝类口感鲜美，适合炒菜或做汤食用。

含钙丰富的食物有很多，通过合理搭配饮食，我们可以轻松补充钙质，助力骨骼健康，在日常生活中，我们要注重饮食均衡，多吃含钙丰富的食物，保持良好的生活习惯，为健康加分！

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