随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度越来越高，蛋白质作为必需的营养素，对于维持身体健康、增强免疫力、促进生长发育等方面都发挥着重要作用，哪些食物含蛋白质较高呢？本文将为您盘点含蛋白质高的食物，让您轻松补充每日所需！

肉类

1、瘦猪肉：瘦猪肉是日常生活中常见的肉类，每100克瘦猪肉含有26.7克蛋白质，且脂肪含量较低，适合减肥人群食用。

2、瘦牛肉：瘦牛肉含有丰富的蛋白质，每100克瘦牛肉含有20.2克蛋白质，同时含有多种氨基酸，易于吸收。

3、瘦羊肉：瘦羊肉的蛋白质含量较高，每100克瘦羊肉含有17.9克蛋白质，脂肪含量适中，适合冬季食用。

4、鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，每100克鸡胸肉含有22.4克蛋白质，适合健身人群食用。

5、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优质来源，每100克鸡蛋含有13.3克蛋白质，且含有丰富的氨基酸，易于消化吸收。

豆制品

1、豆腐：豆腐是豆制品中的佼佼者，每100克豆腐含有8.1克蛋白质，同时含有多种矿物质和维生素。

2、豆浆：豆浆是豆制品的另一种常见形式，每100毫升豆浆含有3.4克蛋白质，且富含植物雌激素，有助于调节内分泌。

3、豆腐干：豆腐干是经过发酵的豆制品，每100克豆腐干含有16.5克蛋白质，脂肪含量较低，适合减肥人群食用。

4、豆腐皮：豆腐皮是豆腐的副产品，每100克豆腐皮含有44.8克蛋白质，含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

海鲜

1、鱼肉：鱼肉是高蛋白、低脂肪的优质食材，每100克鱼肉含有20.2克蛋白质，含有丰富的氨基酸和矿物质。

2、虾：虾是富含蛋白质的海鲜，每100克虾含有20.6克蛋白质，同时含有多种微量元素，有助于增强免疫力。

3、螃蟹：螃蟹是高蛋白、低脂肪的海鲜，每100克螃蟹含有19.3克蛋白质，含有丰富的钙、磷等矿物质。

4、鱼蛋：鱼蛋是鱼类繁殖的产物，每100克鱼蛋含有16.7克蛋白质，含有丰富的氨基酸和矿物质。

奶制品

1、牛奶：牛奶是富含蛋白质的奶制品，每100毫升牛奶含有3.3克蛋白质，同时含有多种维生素和矿物质。

2、羊奶：羊奶的蛋白质含量较高，每100毫升羊奶含有3.8克蛋白质，且脂肪含量较低，适合乳糖不耐受人群食用。

3、酸奶：酸奶是经过发酵的奶制品，每100克酸奶含有3.3克蛋白质，含有丰富的益生菌，有助于肠道健康。

坚果

1、花生：花生是富含蛋白质的坚果，每100克花生含有25.6克蛋白质，同时含有多种维生素和矿物质。

2、核桃：核桃是高蛋白、低脂肪的坚果，每100克核桃含有15.4克蛋白质，含有丰富的抗氧化物质。

3、杏仁：杏仁是富含蛋白质的坚果，每100克杏仁含有21.2克蛋白质，同时含有多种维生素和矿物质。

4、腰果：腰果是富含蛋白质的坚果，每100克腰果含有17.9克蛋白质，含有丰富的膳食纤维。

蛋白质是必需的营养素，适量摄入对健康至关重要，以上盘点的含蛋白质高的食物，可以帮助您轻松补充每日所需，在日常生活中，我们要注重膳食均衡，多样化地摄入蛋白质，以确保身体健康。

相关阅读：

1、螃蟹蒸多长时间最佳？探究烹饪螃蟹的黄金时间！

2、感冒时牛奶不宜饮用的营养与健康之谜

3、牛奶为何呈现白色？揭秘其色彩之谜

4、解锁蟹肉美味，螃蟹的多重食法大揭秘

5、蒸螃蟹的最佳时间揭秘，多少分钟才能蒸出美味？