米饭，作为我国人民的主食之一，几乎每天都离不开，它不仅口感软糯，而且富含营养，是我们日常饮食中不可或缺的一部分，你知道每100克米饭含有多少千焦热量吗？本文将为你揭开这个谜底。

米饭的热量组成

米饭的热量主要来自于碳水化合物，也就是我们常说的糖类，米饭中还含有一定量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，碳水化合物是能量的主要来源，每克碳水化合物在内可以产生约17千焦的热量。

每100克米饭的热量

根据相关资料，每100克煮熟的米饭（约相当于半碗）大约含有116千焦的热量，这个热量值会因米饭的种类、烹饪方法等因素而有所不同，糙米饭、黑米饭等全谷物米饭的热量会比白米饭略高。

米饭能量摄入的注意事项

1、适量摄入：米饭虽然营养丰富，但过量摄入会导致能量过剩，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险，在日常生活中，我们要注意控制米饭的摄入量。

2、合理搭配：在食用米饭的同时，搭配蔬菜、肉类等食物，可以增加营养摄入，降低米饭的能量密度，有利于控制体重。

3、烹饪方法：不同的烹饪方影响米饭的热量，蒸米饭的热量比炒米饭低，因为炒米饭在烹饪过程中会吸收更多的油脂。

米饭能量在运动中的作用

1、运动前的能量储备：运动前摄入适量的米饭，可以为身体提供能量，有助于提高运动表现。

2、运动中的能量供应：米饭中的碳水化合物在运动过程中被分解，为肌肉提供能量，有助于维持运动强度。

3、运动后的能量补充：运动后摄入适量的米饭，可以促进肌肉恢复，补充能量。

米饭作为主食，在日常生活中扮演着重要角色，了解每100克米饭的热量，有助于我们更好地控制饮食，保持健康，在食用米饭时，注意适量摄入、合理搭配和选择烹饪方法，让米饭为我们的健活助力。

米饭的能量摄入与运动密切相关，在运动前后，合理安排米饭的摄入，有助于提高运动表现和促进恢复，米饭的能量摄入是一个值得关注的课题，让我们共同关注饮食与健康，享受美好生活。

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