炎炎夏日，消暑解渴成了大众的首选活动，在尽情享受美味佳肴的同时，你是否意识到，其中有些食物的热量并不容小觑呢？让我们共同梳理一番，盘点那些热量较高的食物，让您的夏日时光更加健康愉悦。

榴莲：热带果王的热量担当

被誉为“果中之王”的榴莲，其热量高达每100克约147千卡，堪称水果界的高热量代表，榴莲富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分，营养价值极高，由于其热量较高，食用时务必适量，以免过量摄入。

芒果：甜美诱人，热量也不低

芒果口感鲜嫩多汁，富含维生素A、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，每100克芒果的热量约为63千卡，虽然不算特别高，但因其甜美可口，很容易过量食用，从而导致热量摄入超标。

椰子：椰汁椰肉，双重热量享受

椰子汁清甜解渴，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等多种营养成分，每100克椰子的热量约为191千卡，是水果中热量较高的品种之一，椰子肉更是脂肪丰富，每100克热量高达约241千卡。

牛油果：健康脂肪的守护者

牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钾等营养成分，具有卓越的保健功效，每100克牛油果的热量约为160千卡，虽然热量较高，但其脂肪以健康的不饱和脂肪酸为主，适量食用对健康大有裨益。

葡萄干：甜蜜的负担

葡萄干是葡萄的干制品，营养价值丰富，含有大量的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质，每100克葡萄干的热量约为310千卡，是水果中热量较高的品种之一，食用时需注意控制量，以免摄入过多热量。

龙眼：滋补养生的甜蜜果实

龙眼具有补心脾、益气血的功效，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等多种营养成分，每100克龙眼的热量约为70千卡，虽然热量不算很高，但因其甜度高，容易过量食用。

红枣：天然维生素的宝库

红枣被誉为“天然维生素丸”，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，每100克红枣的热量约为293千卡，是水果中热量较高的品种之一，红枣含糖量高，食用时需适量。

尽管这些食物热量较高，但只要适量食用，仍能在享受美味的同时，保证营养的摄入，在炎炎夏日，不妨将它们作为消暑解渴的佳品，但要注意控制食用量，以免摄入过多热量，饮食的摄入应多样化，保持营养均衡，才能更好地享受夏日的盛宴。

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