期间，女性的身体会经历一列的变化，如腹痛、情绪波动、食欲增加等，这些变化使得女性在饮食上需要特别注意，既要补充能量，又要避免某些食物可能引起的副作用，期间吃什么好呢？本文将为您介绍5大类有助于缓解生理期不适的食物，助您轻松度过这个时期。

富含铁质的食物

期间，女性会流失一定量的血液，因此需要补充足够的铁质来预防贫血，以下是一些富含铁质的食物：

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，易于吸收。

2、绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜富含非血红素铁，虽然吸收率不如血红素铁，但也是很好的铁质来源。

3、豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等豆制品含有植物性铁质，同时富含蛋白质，有助于补充能量。

4、：樱桃、红枣、葡萄干等富含铁质，同时具有很好的抗氧化作用。

富含钙质的食物

期间，女性体内的钙质也会流失，导致腰酸背痛、手脚冰凉等症状，以下是一些富含钙质的食物：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，同时含有维生素D，有助于钙的吸收。

2、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜含有较多的钙质。

3、海产品：虾皮、干、海带等海产品富含钙质，同时具有很好的降血压作用。

富含维生素B群的食物

维生素B群对于缓解期间的不适症状具有很好的作用，以下是一些富含维生素B群的食物：

1、全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物富含维生素B群。

2、豆类：黑豆、绿豆、红豆等豆类富含维生素B群。

3、肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等肉类富含维生素B群。

4、蔬菜：胡萝卜、菠菜、花椰菜等蔬菜富含维生素B群。

富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，有助于缓解期间的不适症状，以下是一些富含维生素E的食物：

1、植物油：橄榄油、花生油、葵花籽油等植物油富含维生素E。

2、坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含维生素E。

3、蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜等蔬菜富含维生素E。

富含蛋白质的食物

期间，女性需要补充足够的蛋白质来维持身体的正常代谢，以下是一些富含蛋白质的食物：

1、肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等肉类富含蛋白质。

2、豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等豆制品富含蛋白质。

3、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有多种维生素和矿物质。

4、海产品：鱼、虾、蟹等海产品富含蛋白质。

期间女性在饮食上应注重营养均衡，多吃富含铁质、钙质、维生素B群、维生素E和蛋白质的食物，注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻、生冷等性食物，以减轻生理期不适，希望以上建议能帮助您度过一个轻松愉快的生理期。

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