锌，作为一种对至关重要的微量元素，对于的生长发育、免疫统、伤口愈合以及细胞等生理过程都起着至关重要的作用，锌并不是可以自行合成的，我们需要通过食物来摄取足够的锌，哪些食物富含锌呢？本文将为您一一揭晓。

肉类

肉类是锌的优质来源，尤其是红肉，以下是一些富含锌的肉类：

1、猪肉：猪肉中的锌含量较高，尤其是猪里脊肉，每100克猪肉中含有3.4毫克的锌。

2、牛肉：牛肉是锌的丰富来源，尤其是牛肉里脊肉，每100克牛肉中含有4.5毫克的锌。

3、羊肉：羊肉中的锌含量也较高，每100克羊肉中含有3.9毫克的锌。

4、鸡肉：鸡肉中的锌含量相对较低，但仍然是一个不错的锌来源，每100克鸡肉中含有2.6毫克的锌。

海鲜

海鲜也是锌的优质来源，以下是一些富含锌的海鲜：

1、鲑鱼：鲑鱼中的锌含量较高，每100克鲑鱼中含有1.5毫克的锌。

2、鱼肉：鱼肉中的锌含量也较高，每100克鱼肉中含有1.1毫克的锌。

3、虾：虾中的锌含量较高，每100克虾中含有2.6毫克的锌。

4、贝类：贝类中的锌含量也较高，如扇贝、蛤蜊等，每100克贝类中含有3.4毫克的锌。

坚果与

坚果和是锌的良好来源，以下是一些富含锌的坚果与：

1、花生：花生中的锌含量较高，每100克花生中含有2.1毫克的锌。

2、腰果：腰果中的锌含量也较高，每100克腰果中含有5.7毫克的锌。

3、核桃：核桃中的锌含量较高，每100克核桃中含有2.6毫克的锌。

4、亚麻籽：亚麻籽中的锌含量较高，每100克亚麻籽中含有4.2毫克的锌。

全谷物

全谷物中的锌含量较高，以下是一些富含锌的全谷物：

1、小麦胚芽：小麦胚芽中的锌含量较高，每100克小麦胚芽中含有8.7毫克的锌。

2、燕麦：燕麦中的锌含量也较高，每100克燕麦中含有2.6毫克的锌。

3、黑麦：黑麦中的锌含量较高，每100克黑麦中含有2.9毫克的锌。

豆类

豆类中的锌含量也较高，以下是一些富含锌的豆类：

1、豆腐：豆腐中的锌含量较高，每100克豆腐中含有1.9毫克的锌。

2、豌豆：豌豆中的锌含量也较高，每100克豌豆中含有1.3毫克的锌。

3、菜豆：菜豆中的锌含量较高，每100克菜豆中含有1.2毫克的锌。

蔬菜与

虽然蔬菜和中的锌含量相对较低，但仍然可以作为锌的补充来源，以下是一些富含锌的蔬菜和：

1、蘑菇：蘑菇中的锌含量较高，每100克蘑菇中含有1.5毫克的锌。

2、芥蓝：芥蓝中的锌含量也较高，每100克芥蓝中含有1.1毫克的锌。

3、柑橘类：柑橘类中的锌含量较高，如橙子、柚子等，每100克柑橘类中含有0.3毫克的锌。

锌是必需的微量元素，对于维持身体健康至关重要，通过摄入富含锌的食物，我们可以确保身体获得足够的锌，以上列举的食物都是锌的天然宝库，大家可以根据自己的口味和需求，合理搭配饮食，确保锌的摄入量，也要注意不要过量摄入锌，以免引起锌中毒。

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