维生素C，又称抗坏血酸，是一种对健康至关重要的水溶性维生素，它不仅能够增强免疫力，预防感冒，还能促进铁的吸收，维持皮肤健康，在我们的日常饮食中，有许多食物富含维生素C，以下就是一些常见的维生素C食物盘点。

柑橘类

柑橘类是维生素C的天然宝库，其中最著名的当属橙子，橙子、柚子、柠檬和葡萄柚等都是维生素C的优质来源，每天食用一个橙子或一杯橙汁，就能满足一天所需的维生素C。

不仅口感鲜美，而且富含维生素C，每100克中含有约58毫克的维生素C，是维生素C的极佳来源。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，其维生素C含量非常高，每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C，是柑橘类的数倍。

西红柿

西红柿是维生素C的另一个重要来源，虽然西红柿属于蔬菜，但它的维生素C含量并不亚于，每100克西红柿中含有23毫克维生素C。

青椒

青椒是维生素C的佼佼者，尤其是绿色的甜椒，每100克青椒中含有144毫克维生素C，是柑橘类的数倍。

花椰菜

花椰菜富含多种维生素和矿物质，其中维生素C含量较高，每100克花椰菜中含有89毫克维生素C。

菠菜

菠菜是绿叶蔬菜中维生素C含量较高的品种之一，每100克菠菜中含有28毫克维生素C。

、蓝莓、黑莓等浆果类

浆果类如、蓝莓、黑莓等，不仅口感鲜美，而且富含维生素C，每100克中含有58毫克维生素C，蓝莓和黑莓也含有较高的维生素C。

木瓜

木瓜是热带中的维生素C大户，每100克木瓜中含有56毫克维生素C。

土豆

土豆虽然以淀粉为主，但其维生素C含量也不容忽视，每100克土豆中含有19毫克维生素C。

维生素C是必需的营养素，通过食用以上这些富含维生素C的食物，我们可以轻松地满足日常需求，需要注意的是，维生素C在高温、光照和氧气的作用下容易分解，在烹饪和储存过程中应尽量减少维生素C的损失，合理搭配膳食，保证摄入足够的维生素C，对身体健康具有重要意义。

相关阅读：

1、鸡蛋蛋白质解析，营养与健康双重守护之道

2、营养专家推荐，发烧时的最佳食物选择

3、紫米VS黑米，营养争霸，谁更胜一筹？

4、家常营养排骨炖菜秘籍

5、无花果花源之谜，揭秘果实中的隐秘花朵