维生素D，被誉为“光维生素”，是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫统功能以及心血管健康都有着至关重要的作用，由于生活节奏加快、户外活动减少等原因，很多人存在维生素D缺乏的问题，哪些食物富含维生素D呢？本文将为您一一揭晓。

鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类富含丰富的维生素D：

1、鲑鱼：鲑鱼含有丰富的维生素D，每100克鲑鱼中维生素D的含量约为590单位。

2、鳕鱼：鳕鱼同样富含维生素D，每100克鳕鱼中维生素D的含量约为180单位。

3、鲭鱼：鲭鱼中维生素D的含量也较高，每100克鲭鱼中维生素D的含量约为200单位。

4、鲭鱼肝油：鲭鱼肝油是一种常见的维生素D补充剂，每100克鲭鱼肝油中维生素D的含量高达约4000单位。

蛋黄

蛋黄是维生素D的另一个重要来源，每100克鸡蛋黄中维生素D的含量约为40单位，适量食用鸡蛋可以补充一定量的维生素D。

动物肝脏

动物肝脏富含维生素D，尤其是羊肝、猪肝等，每100克羊肝中维生素D的含量约为50单位，猪肝中维生素D的含量约为15单位。

奶制品

奶制品是维生素D的重要来源之一，尤其是经过维生素D强化的奶制品，以下几种奶制品富含维生素D：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶中维生素D的含量约为1.1单位。

2、脱脂牛奶：脱脂牛奶中维生素D的含量略低于全脂牛奶。

3、奶酪：奶酪中维生素D的含量较高，每100克奶酪中维生素D的含量约为30单位。

强化食品

为了满足人们日常对维生素D的需求，许多食品制造商在生产过程中对食品进行了维生素D强化，以下几种强化食品富含维生素D：

1、强化维生素D的面包：每100克强化维生素D的面包中维生素D的含量约为2.4单位。

2、强化维生素D的谷物：每100克强化维生素D的谷物中维生素D的含量约为4.4单位。

3、强化维生素D的果汁：每100毫升强化维生素D的果汁中维生素D的含量约为5单位。

富含维生素D的食物有很多，我们可以在日常生活中通过合理搭配膳食来满足身体对维生素D的需求，适当晒也是补充维生素D的重要途径，对于维生素D缺乏的人群，建议在医生指导下适量补充维生素D补充剂，让我们共同关注维生素D，拥有健活！

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