B族维生素是一组具有多种功能的维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，这些维生素在内发挥着重要作用，如促进新陈代谢、增强免疫力、神经统健康等，保证摄入足够的B族维生素对健康至关重要，哪些食物富含B族维生素呢？本文将为您一一揭晓。

B族维生素食物大盘点

1、谷物类

（1）全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素，尤其是B1和B2。

（2）燕麦：燕麦含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）糙米：糙米含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

2、肉类

（1）猪肉：猪肉含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（2）牛肉：牛肉含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（3）鸡肉：鸡肉含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

3、海产品

（1）鱼虾：鱼虾含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（2）贝类：贝类含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（3）海藻：海藻含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

4、豆类

（1）黑豆：黑豆含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（2）绿豆：绿豆含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）黄豆：黄豆含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

5、奶制品

（1）牛奶：牛奶含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（2）酸奶：酸奶含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

（3）奶酪：奶酪含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B12。

6、蔬菜

（1）胡萝卜：胡萝卜含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（2）菠菜：菠菜含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）西红柿：西红柿含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

7、

（1）：含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（2）苹果：苹果含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

（3）橙子：橙子含有丰富的B1、B2、B3、B5、B6和B9。

B族维生素在内发挥着重要作用，保证摄入足够的B族维生素对健康至关重要，以上列举了富含B族维生素的食物，希望大家在日常生活中注重营养均衡，摄入充足的B族维生素，如果因某些原因无法通过食物摄入足够的B族维生素，也可以考虑补充维生素B族的营养制剂。

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